ブログ

朝散歩をする効果!朝散歩31日継続しました【朝活をはじめようとしている人へ】

【2020.8.26】

どうも!やのち(@yanochi24)です。

なんと、朝散歩を継続して31日が立ちました。

朝散歩を31日間継続することができたので、今回は朝散歩をしてみて私が感じたことや、実際に朝散歩で得られることについて紹介していこうと思います。

  • 朝活がしたい
  • 朝活で最適なものを知りたい
  • 朝活したいけどなかなか早く起きられない

そんな人へ、朝早く起きる方法と朝活に最適な散歩について紹介していこうと思います。

この記事を読むと、実際に朝散歩を1ヶ月間継続してきた私の体験談を元に、朝散歩をするメリットを知ることができます。

▶︎本記事の内容

  • 朝散歩をする効果
  • 朝散歩をして私が実際に感じたこと
  • 朝散歩をしたときとしなかったときの違い
  • 朝早く起きるには
  • 夜にやっておいた方がいいこと

 

こんな内容がわかる記事となっています。

私も朝散歩をしてからは、気分の浮き沈みもなくなり、だいぶ作業に対する集中力も上がってきたと実感しています。

朝20分ほど散歩をするだけで、頭もスッキリし気持ちよく作業に取り組むことができています。

それと、私が朝散歩をするきっかけとなったメンタリストDaiGoさんとヒトデさんのYouTubeも最後の方で紹介していますので、そちらもよかったら見てみてください!

それでは早速、朝散歩についてお話ししていこうと思います。

朝散歩をする効果

朝散歩をする効果
  • 幸福感を上げることができる
  • 脳が活性化する
  • 抗うつ作用のセロトニンが分泌される
  • 自然の中で運動をすることでストレスが解消される

メンタリストDaiGoさんのYouTubeを元に紹介すると、朝散歩をすることでこれらの効果が得られることができます。

幸福感を上げることができる

運動をすることでセロトニンという気分を安定させてくれる成分が増え、それにより幸福感を上げることができます。 (軽い散歩などの運動でもOKです)

脳が活性化する

朝運動をすることで脳を育てる物質が出て、学べる率もグンっとアップします。

抗うつ作用のセロトニンが分泌される

朝太陽を浴びることで、セロトニンという成分が分泌されます。

セロトニンが分泌されるとどういう効果があるのか

  • 憂鬱な気分を無くしてくれる
  • 感情の上がり下がりもコントロールしてくれる
  • 気分を安定させてくれる

 

これらの効果が得られるので、気分の上がり下がりもなく安定した精神状態を保つことができます。

ちなみに、セロトニンは「幸せホルモン」とも言われており、セロトニンが不足すると心のバランスを崩しやすくなります。

自然の中で散歩をすることでストレス解消になる

ストレス解消に効果的なのが、運動することと自然に触れることと言われています。

近くの公園などの緑の中(自然の中)を散歩するだけで、心を落ち着かせることができそれによりストレスが軽減されると言われています。

自然の中で手軽にできる運動が散歩なので、簡単に始められます。

朝散歩をやってよかったこと

朝散歩をする効果
  • 頭がスッキリする
  • 気分の上がり下がりがなくなってきた
  • 作業するとき集中力がアップした
  • 午前中の作業効率が上がった

実際に私が実感したことはこれらのことでした。

朝散歩をするだけで、本当に頭がスッキリし午前中の作業もスムーズに進めることができました。

また気分が落ち込むこともなくなり、気分の上がり下がりもなくなっているように感じています。

これらの効果もありますが、1番は朝起きて散歩するのがめちゃくちゃ気持ちよく感じて、それで1ヶ月も継続することができています。

朝起きて着替えて散歩に行くだけで、歩いているうちにだんだん目も覚めてきて、気持ちいいので朝の散歩は本当におすすめです。


朝の散歩をやる前と後

朝の散歩をやる前と後では、やっぱり午前中の集中力が全然変わってきます。

朝散歩を始める前に、まずちゃんと朝起きるようにしないといけないなと思い8時に起きるようにしました。 (その前までは10時とか12時とかに起きていました。)

朝の方が作業も捗るという話を聞いたので、朝方にしたいなとも思っていました。

それで、朝8時におき1時間読書をするという目標を立てました。

最初は続きましたが、後からだんだんやらなくなってしまいました。

朝起きてからそのまま、作業や読書を初めても頭がぼーっとしてしまい、全然集中することができずにいました。

次にやり始めたのが、朝散歩でした。

これがまた私には合っていて、朝散歩から帰ってくると頭もスッキリし眠気も吹っ飛んでいるので、すぐに作業に取り掛かることができ、まためちゃくちゃ集中して作業に取り組むことができました。

朝散歩をすることで、頭をシャキッとする時間を作ることができ、午前中の作業も集中して取り組むことができています。

あと無職で外に出る機会もなく、家で作業するばかりだと筋肉もめちゃくちゃ落ちてくるので、散歩という運動する習慣を取り入れることができて、めちゃくちゃいいなと思っています。


朝早く起きるためにやったたった1つのこと

朝散歩をする効果
それは、早く寝ることです。
 

そんなん当たり前じゃんって思うかもしれませんが、これが結構大事で、朝方に移行するには早く寝ないといけなくて、夜型だった私には最初は結構辛かったです。

最近は遅くても 0:30ごろまでには寝るように心がけていますが、それまでは普通に3時4時まで起きてテレビを見たり、ケータイをいじっていたりしていました。

夜にやっておいた方がいいこと

朝散歩をする効果
  • 明日のタスクをあらかじめ作成しておく
  • 朝活でやることを細かく決める

 

夜寝る前には、この2はやっておいた方がいいなと思います。

明日のタスクをあらかじめ決めておくことで、すぐ作業に取り組むことができ、どれからやろうか悩む時間も使わなくてよくなります。

また副業とかをしていて朝の散歩じゃなくて、朝にブログなどの作業をしたいと思っている人は、朝活でやることを細かく決めておくことをおすすめします。

例えば、、 ブログの構成案を決めるとかじゃなくて

  • KW選定をする
  • ブログ構成案の見出しの部分を決める

 

などより細かなタスク設定をすることで、ブログ構成案のどの部分をやろうかな?と悩む時間をはぶくことができ、すぐに作業に取り組むとこができます。

実際私も、朝散歩をする前に作業をしようと思い4:30起きをしたときは、こんな感じで細かなタスク設定をしてすぐにやりたいことに取り掛かることができました。


おすすめのYouTube

朝散歩をする効果

私が朝散歩をしようと思ったきっかけのYouTubeも載せておきます。

本記事の内容もこれらのYouTubeを元に行動していき、実際に

  • 頭がスッキリする
  • 気分の上がり下がりがなくなってきた
  • 作業するとき集中力がアップした
  • 午前中の作業も効率よくできた

 

上のような効果を得られることができました。

ぜひ参考に見てみてください。

▼メンタリストDaiGoさんのYouTube

>>最強最短のストレス解消法3選 朝やるだけで一日の無気力と憂鬱を改善する方法

▼プロブロガーヒトデさんのYouTube

>>【朝の最強習慣】夜型人間が強引に1ヶ月朝型生活してみたら生産性が爆上がりした





いじょうが、朝活をすることで得られる効果と朝活してよかったよっていうお話でした。

運動は大事なので、朝じゃなくても散歩することはおすすめですよ!

みなさんも朝散歩して頭をスッキリさせて作業効率をアップさせていきましょー!



それではまた次回! やのち(@yanochi24)でした。 おわり

ABOUT ME
やのち
【コツコツ積み上げみかん】 ブログ収益4桁達成。体調を崩し無職になるもブログと出会い復活。 2020.5.6ブログ開設。好きなことだけして生きていきたい。 目標はブログで月50万稼ぐこと/フリーランスとして働く/万垢達成すること。ダイエット検定勉強中!ブログとTwitterが大好きです。 ※私は食べられません

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA