ガジェット

【ダイエットにおすすめ】プロテインを飲むと得られる効果と必要性について紹介!

れもんちゃん
れもんちゃん
ダイエットをするときにプロテインも飲むといいって聞くけど本当にプロテインっていいの?
やのち
やのち
プロテインは効率よくタンパク質が取れるのから、ダイエットにも健康にもいいんだよ!
タンパク質は体を作る大事な栄養素になるよ!

こんな悩みを解決!

  • プロテインの効果について知りたい
  • プロテインをなんで飲んだ方がいいのか知りたい
  • おすすめのプロテインについて知りたい

こんな悩みにお答えしていきます。

プロテインを飲むとどのような効果が得られるのか?なんでプロテインを飲んだ方がいいのかについてお話していこうと思います。

私自身、プロテインを飲み続けていますがいろんな効果を実感しています。

▶︎本記事の内容

  • プロテインを飲む効果について
  • なぜプロテインを飲んだ方がいいのか
  • なんでタンパク質は必要なのか
  • プロテインを飲んで起こるかもしれない乳糖不耐症について
  • おすすめのプロテインについて

これらの内容がわかる記事となっています。

プロテインを飲もうか迷っている人はぜひ読み進めてみてください!

プロテインを飲むと、体がしまってくるだけではなく肌もよくなったり髪の質もよくなったりしますよ。

それでは早速プロテインについてお話していこうと思います。




なぜプロテインを飲むのか


プロテインを飲み始める理由として、「ダイエットのため」「美容・健康のため」「栄養補給のため」が多いと思います。

そもそもプロテインってなんなのか?って感じですが、プロテインは体に大切なタンパク質を効率的に補強できるようにした栄養補助食品のことです

食生活のバランスの乱れにより、タンパク質が不足しがちな方が簡単にタンパク質を摂取できたり、ダイエットで食事制限しながらも低糖質でタンパク質が補給できたりします

なぜタンパク質は必要なのか

プロテインの効果について

私たちの体の大部分は、タンパク質でできており、筋肉、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪など体を構成する多くの部位がタンパク質からできています

スポーツや筋トレ、運動をする人は、体を動かさない人よりもタンパク質の損失量が多くなるため、より多くのタンパク質が必要となります

*タンパク質が不足すると、体の様々な機能が低下してします。 筋肉量の減少・体のたるみ・ケガをしやすくなる・怪我の回復が遅くなる

タンパク質を簡単に摂取できるのがプロテイン

プロテインの効果について

1日に必要なタンパク質の量は体重1kgにたいしタンパク質1g日常的に運動する人や、筋肉をつけたい人は体重1kgにたいしてタンパク質2gとった方がいいと言われてます。

私の場合44kgなので、1日に44gのタンパク質が必要となってきます

ただ、食事だけでタンパク質を44g摂取しようとすると

例えば、、、

ローソンのサラダチキンで例えるとタンパク質の含有量が19.7gになるので1日3袋も食べないといけなくなってしまいます

だけど、プロテインだとザバスのココア味だと1食あたりの含有量が15gなので1日3杯飲めばOKになります

他の食事でもタンパク質をとることはできると思うので別に3杯じゃなくても1日に必要なタンパク質の摂取量は取れることになります

しかも、食事で1日に必要なタンパク質の量を確保しようとすると、他にも多めに炭水化物や脂質をとってしまうこともあるります

プロテインだと、多めに炭水化物や資質をとることなくタンパク質を効率よく摂取することができます

プロテインの効果

筋肉が増える

タンパク質は筋肉の原料です

筋肉が増えると、エネルギー消費量をさす基礎代謝が上がり痩せやすい体作りができる

ホルモンバランスが整いやすくなる

ソイプロテインには大豆イソフラボンが含まれています

大豆イソフラボンは女性ホルモンと似たような働きがあるため、女性ホルモンが少なすぎる状態が改善されます

肌や髪の毛がいい感じになる

タンパク質は肌や髪の原料となるため、プロテインを飲むことで肌質や髪質の改善にいいと言われています

もちろん、規則正しい生活や栄養バランスの取れた食事、正しいスキンケをすることも大事です

それにプラス、プロテインを飲むことで効果が上がります


乳糖不耐症

私は、ソイプロテインからホエイプロテインへ変えたときに、お腹が変な感じがして痛くなり めちゃくちゃお腹の調子が悪くなりました、、、。

乳糖不耐症というのが原因だとわかりました

乳糖分解酵素であるラクターゼが欠乏あるいは活性が低下することによって乳糖が分解されず、腸の中に残ることで、腸管内の浸透圧が上がり、浸透圧性下痢症を起こすものだそうです

ホエイプロテインや牛乳に含まれる乳糖がうまく消化吸収できない状態、、

乳糖不耐症の場合は、ソイプロテインかアイソレート製法で作られたものを飲んだ方がいいのかなと思いました

私は、ソイプロテインに変えてからは全然お腹の調子もいいです

アイソレート製法乳糖がほぼゼロ!お腹がゆるくなる方でも安心 タンパク質以外を極力取り除いているため脂質や乳糖も1%未満しか含まれていない カロリーが気になる女性やお腹をこわしやすい人でも安心して飲むことができます

プロテインを飲み始めて

プロテインの効果について

プロテインを飲み始めてみて、めちゃくちゃバキバキな体になったとかそういうのはありませんが筋トレ+プロテインを飲んで体が少し体が引き締まってきているような感じもします


あとは、生理不順で生理があまりきていなかったのですが、ソイプロテインを飲み始めてちゃんと生理がくるようになりました

ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンのおかげで女性ホルモンが少ない状態も改善されてきています

肌もなんとなく綺麗になってきているかなても思います!

プロテインは結構お高いので、少ない量のものを買っていろいろ試して自分にあったものを探していくのがいいのかなと思いました!















みたいな感じです!!


おすすめのプロテイン4選

次に私が飲んでよかったなと思うプロテインについて紹介していこうと思います。

ALPRON ホエイプロテイン チョコレート風味

ALPRON ホエイプロテイン チョコレート風味

ALPRON ホエイプロテイン チョコレート風味

5
 
 

3
 
 

溶ける感じ

5
 
 

さらさら感

6
 
 

のみやすさ

ALPRONのプロテインは、プロテインの粉を溶かすためにシャイカーでふると、結構泡が結構立ちます

泡も立つし、だまも残るので私的には少し飲みづらい感じがしました

味はまあまあ美味しいです

DNS ホエイプロテイン ミルクチョコレート味

DNS ホエイプロテイン ミルクチョコレート味

DNS ホエイプロテイン ミルクチョコレート味

7
 
 

6
 
 

溶ける感じ

5
 
 

さらさら感

6
 
 

のみやすさ

DNSのプロテインは、泡は立たないけど少しだまが残る感じの印象でちょいプロテイン感がある感じでした

味はあまったるい感じがしたけど、まあまあ飲みやすい感じでした

ザバス ソイプロテイン ヨーグルト味

ザバス ソイプロテイン ヨーグルト味

ザバス ソイプロテイン ヨーグルト味

9
 
 

10
 
 

溶ける感じ

10
 
 

さらさら感

10
 
 

のみやすさ

ザバスのプロテインは、しっかり振ってもだまにならず、泡も全然立たないのでめちゃくちゃ飲みやすかったです

しっかり、プロテインの粉が溶けてくれていました

普通にジュースを飲んでる感覚で本当に飲みやすかったです

プロテインの袋を開けたときの香りが、ちょっと酸っぱい感じがしたけど、全然飲めました

ザバス ソイプロテイン ココア味

ザバス ソイプロテイン ココア味

ザバス ソイプロテイン ココア味

10
 
 

10
 
 

溶ける感じ

10
 
 

さらさら感

10
 
 

のみやすさ

このプロテインもザバスなので、しっかりプロテインの粉が溶けてめちゃくちゃ飲みやすいです

もう、さらさらしてて、普通にココアを飲んでる感覚で飲めました

プロテインを初めて飲むなら、このプロテインから始めるのをおすすめします





ダイエットを効率よくするためにも、健康のためにもプロテインを取り入れてみてください!!

それでは!!

ABOUT ME
やのち
【コツコツ積み上げみかん】 ブログ収益4桁達成。体調を崩し無職になるもブログと出会い復活。 2020.5.6ブログ開設。好きなことだけして生きていきたい。 目標はブログで月50万稼ぐこと/フリーランスとして働く/万垢達成すること。ダイエット検定勉強中!ブログとTwitterが大好きです。 ※私は食べられません

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA