ダイエット

【ダイエット】プロテインの種類ホエイ・カゼイン・ソイについてと選び方!!飲むタイミングを解説!

れもんちゃん
れもんちゃん
プロテインにも種類があるの??
あと、プロテインを飲むいいタイミングについて教えて欲しい!
やのち
やのち
プロテインには3種類あって、ホエイプロテイン・カゼインロテイン・ソイプロテインがあるよ!
プロテインを飲むタイミングについても話していくね!

こんな悩みを解決!

  • プロテインの種類について知りたい
  • それぞれのプロテインの特徴が知りたい
  • プロテインを飲むタイミングについて知りたい
  • どんな感じでプロテインを選んだらいいか知りたい

こんな悩みにお答えしていきます。

プロテインを飲もうと思っているけど、プロテインに種類があるなんてわからなかった人も多いんではないでしょうか?

プロテインの種類にも特徴があり、筋肉を大きくしていきたい、細く引き締まった体にしていきたいなど自分が飲みたいと思った目的にあうプロテインを選ぶことで、自分の理想の体に近づくことができます。

この記事ではプロテインの種類と、それぞれの特徴についてお話ししていこうと思います。

▶︎本記事の内容

  • プロテインの種類について
  • それぞれのプロテインの特徴について
  • プロテインを飲むタイミングについて
  • プロテインの選び方について
  • プロテインを飲んでお腹を壊す人におすすめのプロテインについて

これらの内容がわかる記事となっています。

プロテインの特徴を知り、自分の目的にあったプロテインを飲むようにし理想の体を手に入れていきましょう!

プロテインを飲みながら運動を続け、引き締まった綺麗な体になったら楽しそうじゃないですか?

引き締まった体になって、着れなかった洋服とかもはけるようになったりしてきますよ!

体が変わっていくだけで、だんだん自分にも自身がもててきたりして気分もなんだか明るくなったりもします!

それでは、早速プロテインの種類や飲むタイミングなどについて紹介していきます。

なんでタンパク質をとったほうがいいのか

プロテインの種類について

タンパク質は筋肉を作る大事な材料となっていきます。

タンパク質をとることで、筋肉をつけたり筋肉量を維持することができます。

そもそもプロテインを飲む目的としては、タンパク質をとって筋肉を増やしていきたいと言う目的の人が多いかと思います。

筋肉を増やすことで、基礎代謝が上がり脂肪燃焼にも働きかけてくれダイエットもより効果的になってきます。

また、筋肉や爪、髪の毛や骨といった体の大半はタンパク質からできているので体には必要な栄養素となってきます。

タンパク質を取らないで運動をすると筋肉量が減ったり、回復が遅くなったりします。

プロテインの良いところ

  • この大事なタンパク質が手軽にとれる!
  • 高タンパク質、低脂質食!
  • 基礎代謝があがり燃焼のサポートが期待される!

タンパク質の多い食べ物
豆腐、納豆、ゆで卵、生ハム、鶏ささみ、ローストビーフ、ゆで卵いくら、焼きたらこ、イワシの丸干し、枝豆。ピーナッツ、アーモンド、などなど、、、

プロテインの種類:ホエイ・ガセイン・ソイについて  

プロテインの種類について

次にプロテインの種類について紹介していこうと思います。

プロテインの種類は、ホエイプロテイン・ガゼインプロテイン・ソイプロテインの3種類あります。

それぞれの特徴やどんな人におすすめなのかを紹介していきます。

①ホエイプロテイン

筋肉を増量したい(大きくしたい)人にオススメ

・牛乳を原料としています

メリット

*筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており筋肉修復効果が期待

*吸収力が早く運動後のタンパク質補給に最適

デメリット

*乳製品でお腹が壊しやすい人や痛くなっちゃう人には合わない

即効性があり運動後すぐにタンパク質を取り入れたいときにおすすめで体づくりに効果が高いです。

プロテインの中で結構お店に並んでいるのが、このホエイプロテインになります。

②カゼインプロテイン

ゆっくり体にタンパク質を補給していきたい。長時間持続的に満足したい人にオススメ

・牛乳を原料としています

メリット

*体への吸収がゆるやかなため満腹感が持続する。腹持ちが良い!

*時間をかけてゆっくり体にタンパク質を補給してくれる

デメリット

*運動直後にすぐにタンパク質を取り入れたい場合には向いていない

休息日や寝る前に飲むことで、体にゆっくり吸収されていき効果が持続していきます。

ゆるやかに体に吸収されていくので、小腹がすいたときに飲むことで食べ過ぎも防ぐことができます。

ホエイプロテインと合わせて飲むことで効果が長持ちし、体への吸収もさらにアップします。

③ソイプロテイン 

ダイエットや美容目的、体型・筋肉量を維持しながら体重をおとしたい人にオススメ(体を大きくしたくない人)

・大豆を原料としています

メリット
代謝を促進する効果がある。減量・ダイエットに良い
大豆イソフラボンが女性ホルモンと同様の効果があると期待され美容目的でも飲まれている。

デメリット
ホエイプロテイン(①のやつ)よりは筋肉の増量は期待できない

ソイプロテインは筋肉は増やしたくないけど、スラッとした引き締まった体にしていきたい人におすすめのプロテインで女性に人気のプロテインになっています。

主成分が大豆なので、女性ホルモンのバランスを整えたり肌を綺麗にしてくれたりなど美容にも良いプロテインです。

プロテインを飲むベストなタイミング

プロテインの種類について

次にプロテインを飲む良いタイミングについて紹介していこうと思います。

『運動後30分以内』
筋肉を構成するタンパク質の合成が運動を終えてから数時間のうちに最も活発になるため、運動後30分いないがプロテインを飲む1番のゴールデンタイムとなります。

『寝る前』
筋肉を増やす役割がある成長ホルモンが睡眠中に分泌されるためタンパク質の吸収を高め筋肉量を増やしやすくなります。
(寝る前にとる場合は、寝る1〜2時間前にとるのがベストです。)

『食事と一緒に(朝食とか、、、)』
食事で取れなかったタンパク質を補えます。

プロテインの選び方

プロテインの種類について

次に少しだけプロテインの選び方について紹介していこうかなと思います。

お店にはたくさんプロテインが並んでいて、どれを選んで良いのかわからなくなると思うので以下を参考にして選んでみてください!

主に選ぶ基準になるのは以下の4つになると思います。

  • タンパク質の含有量を確認
  • プロテインの種類を確認
  • 好きな味を選ぶ
  • 継続しやすい値段を選ぶ

プロテインの種類を確認

先ほどお話しした、プロテインの特徴を理解し自分にあった目的のプロテインを選びましょう。

買うときに、どの種類のプロテインかを確認する!!

タンパク質の含有量を確認

大体のプロテインの1食あたりのタンパク質の含有量が15g〜25gになります。

なるべく多く取れた方が良いと思うので、気になる人は成分表の部分に含有量が書いているのでそこを確認して、1食でどのくらいタンパク質が取れるのか確認しましょう。

好きな味を選ぶ

プロテインにもいろんな味が出ているので自分の好きな味を選び飲み続けらるのもを選びましょう。

1食分ずつ小分けにされて売っているので、それを買って試しに飲んでみるのが良いと思います。

↓↓こんな感じのやつです!

継続しやすい値段を選ぶ

プロテインは高いものが多いので、どんなプロテインがあるのか確認し継続できる値段のものを選びましょう。

ドンキホーテとかにいくと、いろんな種類も揃えられていて安くで買えるものとかもあったりしました。

値段が安くて、タンパク質の含有量が多いものが選べると良いですよね。

(美味しいか、飲みやすいかはわかりませんが、、、)

プロテインを飲んでお腹を壊す人は

プロテインの種類について

プロテインを飲んでお腹を壊してしまう人は、以下のプロテインを選ぶことをオススメします。

  • ソイプロテインを飲むか
  • アイソレート製法で作られたプロテインを選ぶ

こららのプロテインを選ぶことで、お腹を壊すこともなくなってきます。

お腹を壊してしまう原因が、乳糖不耐症という症状がおこってしまうのが原因になります。

乳糖分解酵素であるラクターゼが欠乏あるいは活性が低下することによって乳糖が分解されず腸の中に残ることで、腸管内の浸透圧が上がり浸透圧性下痢症を起こすものだそうです

ホエイプロテインや牛乳に含まれる乳糖がうまく消化吸収できない状態になってしまいお腹を壊してしまったり、お腹が痛くなったりしちゃいます。

乳糖不耐症の症状がでる場合は、ソイプロテインかアイソレート製法で作られたものを飲むことをオススメします。

アイソレート製法
乳糖がほぼゼロ!お腹がゆるくなる方でも安心して飲むことができます。
タンパク質以外を極力取り除いているため脂質や乳糖も1%未満しか含まれていないため、カロリーが気になる女性やお腹をこわしやすい人でも安心して飲むことができます。




プロテインを飲んで得られる効果について書いている記事もあるので、よかったら読んでみてください!!

【ダイエットにおすすめ】プロテインを飲むと得られる効果と必要性について紹介! こんな悩みを解決! プロテインの効果について知りたい プロテインをなんで飲んだ方がいいのか知りた...

いじょうが、プロテインの種類についての紹介でした。

それぞれのプロテインの特徴を知り、自分の目的にあったものを選ぶことでより理想の体に近づくことができると思いますよ!

ABOUT ME
やのち
【コツコツ積み上げみかん】 ブログ収益4桁達成。体調を崩し無職になるもブログと出会い復活。 2020.5.6ブログ開設。好きなことだけして生きていきたい。 目標はブログで月50万稼ぐこと/フリーランスとして働く/万垢達成すること。ダイエット検定勉強中!ブログとTwitterが大好きです。 ※私は食べられません

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA