ダイエット

3ヶ月で体重を4kg減らす方法【ダイエットで実際にやってきたこと】

【2020.8.6】
 

どうも!やのち(@yanochi24)です。
 

今回は私が3ヶ月で体重を4kg減らしてきて、そのときに実際にやってきたことをお話しようかなと思います。
 

  • 体重減らしたいのに中々減らない人
  • 体重を減らす方法を知りたい人

「ダイエット3ヶ月やってるけど、中々体重減らないんだよな~」とか
「ダイエット諦めようかな?」と思っている人は
 
もうちょい踏ん張ってみませんか??

この記事を読むと、もう1度ダイエット頑張ろうかなと思えると思います。

▶︎本記事の内容

  • 私が実際にやってきたこと
  • 体重を減らすために意識したこと
  • ダイエットのときの注意点

これらの内容がわかる記事となっています。


この記事を書いている人

  • ダイエット検定の資格を勉強中
  • ダイエットを継続して3ヶ月
  • 4kgの減量に成功

ダイエットに成功して、異性にチヤホヤされたり以前は着れていたはずの服をもう一度きれるようになりたくないですか?

ダイエットを頑張れば、異性にも注目をおかれるかもしれないし、着られなくなった服ももう1度着れるようになりますよ!

それでは、早速私がやったことについてお話していこうと思います。
 
 

まず経過報告

3ヶ月ダイエットした報告
 

私は2020.4.25からダイエットをしてきて、いろんな方法を試していきこんな感じで体重を減らしていくことができました。
 
厳密にいうと、本格的にスタートしたのは6月からで、それまではお家で軽い運動しかしてきませんでした。
 

6月から本気でやるぞと決めて、約2ヶ月で4kg体重を減らすことに成功しました。
 

 
こんな感じです。

あっちなみに、体重計がなく6月くらいにかったのでそれ以前の記録は取れていません。


3ヶ月間ダイエットした結果





3ヶ月間ダイエットした結果



3ヶ月間ダイエットした結果




3ヶ月間ダイエットした結果




3ヶ月間ダイエットした結果




3ヶ月間ダイエットした結果











こんなお腹から

3ヶ月間ダイエットした結果













こんなお腹に変身しました

3ヶ月間ダイエットした結果

 










体重を4kg減らすために実際にやってきたこと

 

とりあえずいろんなことを試してみました。
 

やってきたこと
 

  • 軽めの腹筋の筋トレ
  • 市民ジムに通いランニングなどの有酸素運動を取り入れる
  • プロテインを飲み始める
  • 半身浴をする
  • 腹筋だけをメインにした筋トレだけをやる
  • ご飯の量を減らした
  • コーラを飲むのをやめた
  • 1日2食(これはあまりおすすめしない)



こんな感じのことをやってきました。
 
 

軽めの腹筋の筋トレ

これは4分でできる筋トレで本当に初心者向けな感じの筋トレでした。

1週間もするとだんだん慣れてきて、本当に軽いトレーニングだったので効果もあまり感じられませんでした。
 

市民ジムに通う

ダイエットにはどうやら有酸素運動と筋トレを掛け合わせると良いらしいぞという情報を手に入れました。

なので、市民ジムに通いランニングマシーンに乗って走ってみたりして有酸素運動も取り入れてみました。

市民ジムに行っている途中に、あれ待てよと、、、

腹筋をバキバキにしたいという目的でダイエットを始めたのに、全部のトレーニングマシンが気になって、良くわからないままいろんなトレーニングマシンを使ってきました。

でも、そこで腹筋を鍛えられるトレーニングマシンは少なく、これって腹筋のトレーニングあまりできていないなということに気付きました。

そこからは市民ジムに行かなくなり、お家で腹筋だけをメインにしたトレーニングだけをやるようになりました。

あと、移動時間もかかりブログの作業する時間も減っちゃうなというのもあり、お家で筋トレをするようになりました。
 

腹筋だけをメインにした筋トレをする

市民ジムに行っていたときは、体の全身を鍛えている感じでしたが、ここからは腹筋だけをメインにした筋トレだけをやり続けました。

市民ジムに行っていた頃は、トレーニングに使っている時間の3割くらいしか腹筋に力を入れきれていませんでした。

それを全部腹筋だけのトレーニングに変更したら、効果が出初めてくびれも少しできてきました。
 
それからは、ずっと腹筋だけをメインにしたトレーニングを続けています。

これは結構効果があったなと思いました。
 

 

プロテインを飲み始める

運動するとどうしても普通の食事で摂取できるタンパク質では足りないということがわかり、プロテインも飲み始めるようになりました。

あとプロテインを飲んで筋肉をつけながら引き締まった体にしていきたいと思い、飲み始めるようにもなりました。

やっぱりこれも効果があり、体もだんだん引き締まってきています
 

プロテインを2ヶ月飲んでみての感想も記事にしているので、読んでみてください!!


半身浴をする

半身浴もするようになりました。

半身浴をすると、基礎代謝をあげることができ、脂肪も燃焼しやすくなります。

また血液の循環も良くし、むくみなどの改善にもなるのでめちゃくちゃ良いです。

半身浴もめちゃくちゃ効果を感じれました。
 
 

ご飯の量を減らした

運動すると同時に、少しの食事制限も始めてみました。

ダイエットをする前までは、ざるそばとパンとか異常な量を食べていましたが、1食に食べる量も減らしていきました。

あと、夜ご飯はお米を食べないなど、食べるものにも気を使うようになりました。
 

コーラを飲むのをやめた

私は1日1缶コーラを飲むほど、コーラが好きです。

今でも好きです。

でも、そのコーラを飲むのをやめました。

コーラもだいぶ糖質が多いことがわかったので、今は控えるようにしています。

最近は、もっぱら水かお茶、コーヒーしか飲んでいません。
 

1日2食

これはあまりおすすめできませんが、、、。

私は元々、朝と夜の2食だけしか食べていなかったので、それは変えずに食べる量だけ減らしています。

でもこれは私が無職でお腹がすかないので、ただ2食になっているだけなので、あまりおすすめはしないです。笑

じゃあ、書くなよって話ですが、、、

きっちり3食食べて、その1食分をめちゃくちゃ減らしていく方が良いかなと思います。
 

インスタグラムにいつも食べてるもの乗せたりしているので、よければ覗いてみてください。

>>やのちのInstagram
 
 

 

体重を4kg減らすために意識したこと

 

  • 水をたくさん飲む
  • 19時までには夜ご飯を食べるようにした
  • あまりジュースを飲まないように意識した
  • 見れるものは成分内容とかも見るようになった
  • 食べるものに少しだけ注意した

ダイエットを始めてからこれらのことを意識してきました。
 

水をたくさん飲む

まずは水をたくさん飲むことを意識しました。

水をたくさん飲むことで以下の効果を得ることができます。
 

 

  • 栄養や酸素を運んでくれて、老廃物を排泄する
  • 新陳代謝を良くする
  • 発汗で体温調節をする

 

なので、できるだけ水を飲むようにしています。

19時までには夜ご飯を食べるようにした

夜遅くになってしまうと、副交感神経が主になり、エネルギーを吸収しようという働きになってしまいます。

体も吸収・貯蓄モードになっていきます。

DIT(食事誘発性熱産生:食事後安静にしていても代謝量が増えること)も夜は1日の中で最も低くなり、消費されにくい状態になります。

なので、19時までには夜ご飯を食べるようにしています。
 

書いてあるものは成分表も見るようにした

どの要素を多くとるようにしようとかは、あまりしていないのですが、この食材にはこんな感じの栄養素が入っているんだなーくらいで見るようにしています。

そして、タンパク質が多かったらラッキーみたいな感じに思っています。

それくらいですが、カロリーとかにも少し意識するようになりました。
 

食べるものに少しだけ注意した

油っこいものはあまり食べないようにしようとか、、

タンパク質の多いものを食べるようにしようとか、、、

夜はお米を食べないようにしようとか、、、

サラダも多めに食べるようにしよう(そのときはドレッシング少なめで、、、)とか、、、

食べるものにも少しだけ注意するようにしました。
 

実際ダイエットやってみて効果が出ているなと感じたヤツ

  • プロテインを飲む
  • 半身浴をする
  • 腹筋だけをメインにした筋トレだけをする

いろいろやってみた中でも、この3つは効果があるなと感じました。

私は、ダイエットをして引き締まったお腹、くびれのあるお腹を手に入れたいなと思い始めたので、その目的にすごいあってたなと実感しています。
 
この3つを続けて、くびれも少しずつできてきて体も引き締まってきています。
 

無理なダイエットをして痩せようとしちゃダメだよ

無理な食事制限をし急激に痩せれたとしても意味がありません。

急激に痩せれたとしても、すぐにリバウンドし元に戻ってしまいます。

前の記事でもお話したことはあるんですが、人間には、「セットポイント」というものが備わっています。

「セットポイント」というのは、長期間維持された体重の値が脳と連動して記憶されることで、それにより、短期間で体重が減ったとしても、また元の体重に戻そうとする仕組みになっているのです。

なので、ダイエット後の体重を維持させるには、セットポイントを少しずつ移行していく必要があるのです。

自分にあった、ダイエットの目標体重を設定して、正しい期間で減らしていくのがベストです。

 


 

ちなみに、ダイエットするには下半身を鍛えると効果的らしいよ

筋トレをするメリットとして、筋肉を鍛えることによって基礎代謝が上がりやすい体にしてくれるところです。

筋トレをすると、基礎代謝が上がり脂肪が付きにくい体になります。

下半身には、大きな筋肉が集まっていて筋肉の6割~7割を占めるため、より効果的に、基礎代謝を高め太りにくい体作りをすることができます。
 

自分のペースでやっていこう

とわいえ、筋トレやダイエットを継続するのは難しいですよね、、、

なので、自分にあった期間ややることを決めて、徐々に負荷をかけていけば良いなと思います。

無理して頑張って、継続できないのが1番もったいないですからね、、
 

まずは、散歩くらいな軽いものから始めてみても良いかもしれません。
 

 




自分にあったペースで継続していきましょー!!!
 
 






 
 
 
それでは
 



 

おわり



ABOUT ME
やのち
【コツコツ積み上げみかん】 ブログ収益4桁達成。体調を崩し無職になるもブログと出会い復活。 2020.5.6ブログ開設。好きなことだけして生きていきたい。 目標はブログで月50万稼ぐこと/フリーランスとして働く/万垢達成すること。ダイエット検定勉強中!ブログとTwitterが大好きです。 ※私は食べられません

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