ダイエット

【ダイエットのまとめ】ダイエットのフェーズごとに紹介/目標設定・運動・食事まで

【2020.8.23】

どうも!やのち(@yanochi24)です。

今回はダイエットを頑張っている人へ、この「あつまれ!!やのちmtg。」で紹介している、ダイエットについての記事をピックアップして紹介したいと思います。

  • ダイエットしてるけど、なかなか成果が出てこないよ
  • ダイエットしてたけど続かないよ

そんな人へ、ダイエットの基礎知識がわかる記事をピックアップしてみました。

実際のダイエット検定のテキストを元に記事を書いているので、ちゃんとした知識も得られ、ダイエットの間違ったやり方や考え方にもきずけると思います。

▶︎本記事の内容

  • ①〜④の記事はダイエット検定2級のテキストを元に書いた記事の内容(ダイエット検定2級を元に、ダイエットの基礎的な部分がわかる内容)
  • ⑤⑥は私が実際に4kg落としたときにやっていたこと/意識したことがわかる内容

 

これらの記事がわかるになっています。

どれか気になるものから、読み進めていただければ嬉しいです。

私もダイエット検定の勉強をして体重を減らすことができるようになってきました。

やっぱりダイエットをする際に、ダイエットについて勉強していくのも大切だなと実感しています。

この記事を読めば、ダイエットを頑張れるヒントが見つかるはず!

ダイエットを継続して、モデルみたいなスラッとしたくびれ腹筋には縦線がうっすら見えるような素敵な体が作れたら嬉しくないですか?

ダイエットを頑張りたいと思う人は、ぜひ読み進めてみてください。

一緒にバキバキな綺麗なボディーを目指していきましょ!




ダイエットはじめたてのころ(45kg/143㎝)
ダイエット-4kg成功










↓↓ -4kgの減量に成功(41kg/143㎝)

ダイエット-4kg成功

 

 

 

 

 

①目標体重の設定の仕方!!勉強したので早速書いてみました!

ダイエット-4kg成功 【目標体重の設定の仕方!!】はまずダイエットをする前に目標の体重を設定してダイエットをはじめようという内容の記事です。

何事も、目標設定をして始めるのは大事ですよね。

記事内容
  • 目標体重の設定の仕方
  • 目標体重の計算方法
  • ダイエットをする前に知っておきたいリバンドの知識

この記事ではこれらの内容が知れるお話となっています。

ダイエットをまだはじめていなくて、「そろそろダイエットをスタートしようかなぁ〜」と思っている人はこの記事を読んでみてください。

特に、ダイエットをする前にリバンドの知識を知っているのと知らないで始めるのでは少しモチベーションも変わってくると思います。

ダイエットは焦らずにやっていきましょう。

目標体重の設定の仕方!! 勉強したので早速書いてみました!【2020.6.22】No46 どうも!最近、ダイエット検定の勉強をしはじめました! ダイエット検定の勉強をして3日目、、、...

②ダイエット検定、勉強したので書いてみました!その②運動編!

ダイエット-4kg成功 【その②運動編】は、「よしっダイエットをはじめるぞ」と意気込んだ人へ、無理のない運動方法についてお話している内容の記事となっています。

記事内容
  • 自分の体力、目的にあった運動の量
  • 運動をすることで得られる効果
  • エボックの反応で運動後もカロリーの消費は続くよ
  • 夜は体脂肪貯蓄モードになるよ
  • DIT(食事誘発生性熱産生:食事をした後、安静にしていても代謝量が増大すること)について

ダイエットをスタートして、「よしっ頑張るぞ」でも「どんな運動をしたらいいんだろう?」と思っている人はこの記事を読んでみてください。

自分にあった運動からスタートをして無理ない運動をし、無理のない範囲でスタートしてみましょう。

この記事を読めば、なぜダイエットをスタートするには運動も必要になってくるかなどもわかると思います。

 
ダイエット検定、勉強したので早速書いてみました!その② 運動編!【2020.6.26】 どうも!ダイエット検定の勉強を、ちょくちょく頑張っています! 最近、勉強したのがダイエットで必要な運...

③ダイエット検定その③勉強したので書いてみました!【カロリーと栄養編!】

【その③カロリーと栄養編!】ダイエットをするとはいえ食事はしっかり取らないといけません。そのときに大事なカロリーや栄養素についてのお話をしている内容となています。

記事内容
  • カロリーについて
  • 栄養素について
  • 使われない体脂肪の行方について

この記事ではこれらの内容が知れるお話となっています。

バランスの良い食事を意識することも、ダイエットでは必要になってきます。

この記事で紹介している、六大栄養素を意識しバランスの良い食事を心がけてみましょう。 「ダイエットをするときの食事って何を気をつければいいんだ?」 そんな人はこの記事を読んでみてください。

 
ダイエット検定その③ 勉強したので書いてみました! 【カロリーと栄養素編!】【2020.7.3】 どうも!ダイエット検定の勉強を順調に頑張ってます!やのちです! 今回は、カロリーと栄養素につい...

④ダイエット検定その④勉強したので書いてみました!【食事編!】

ダイエット-4成功 【その④食事編】は、③の記事で紹介した栄養素やカロリーについてさらに深掘りした、食事のときに活かせる内容になっています。

記事内容
  • 栄養素によるカロリーの違い
  • 同じ種類の食材でも変わるカロリー
  • 調理法で変わるカロリー

この記事ではこんなお話をしている内容となっています。 例えば、、

みかんちゃん
みかんちゃん
イカ100kcalとバター100kcalが体に与える影響は同じなの?
やのち
やのち
カロリーとしては同じだけど、栄養素として体に及ぼす影響は全く違うよ!
みかんちゃん
みかんちゃん
同じイモ類なら、含有カロリーはほとんど同じなの?
やのち
やのち
①さつま芋→②ジャガイモ→③長芋→④里芋 カロリーの高い順番にこんな感じになるよ! 調理法によっても変わってくるよ!

栄養素によるカロリーの違いや、調理法で変わるカロリーの違いなどをお話しています。 この記事を読んで、カロリーの低い調理法や栄養素によるカロリーの違いを知ることで、ダイエット中の食生活を見直すきっかけになるかもしれません。

食べ方(調理法など)や栄養素によるカロリーの違いを知ることで、ダイエットをしていても気にせず食事をすることがでると思います。

ダイエット検定その④ 勉強したので書いてみました! 【食事編!】【2020.7.4】 どうも!やのちです!前回に引き続き、今回もダイエット検定のことを書いていこうと思います! 今回は、...

⑤プロテインを2ヶ月間飲み続けてみた(結果;引き締まってきているよ)【ダイエットしてる人必見】

ダイエット-4kg成功 【プロテインを2ヶ月間飲み続けてみた】は、私がプロテインを2ヶ月間飲み続けてみての結果や効果を書いている記事になります。

記事内容
  • プロテインを2ヶ月間飲んでみての実際の変化
  • プロテインを飲んで実際に感じた効果
  • プロテインのイメージ

この記事ではこんなことをお話している内容となっています。

私もプロテインを飲むのは少しだけ抵抗がありました。

「めちゃくちゃ筋肉がつくんじゃね?」
「プロテインて高いし手が出しづらいな」と思ったからです。

でもタンパク質は体の構造を作る1番大事な栄養素と知り、だけど普段の食事では意識していても摂取しずらい栄養素ということもわかったので、プロテインでタンパク質を積極的に取るようになりました。

プロテインを飲もうか悩んでいる人は読んでみてください。

タンパク質がなんで大事なのかこの記事を読めばさらにわかると思います。

 
プロテインを継続して飲んでみての3つの変化!!【体の変化を写真付きで解説】 こんな悩みを解決! プロテインを飲もうか迷っている プロテインを飲んでどんな感じに変化したのか知...

⑥3ヶ月で体重を4kg減らすまでの道のり【ダイエットで実際にやっていたこと】

ダイエット-4kg成功 【3ヶ月で体重を4kg減らすまでの道のり】は私が実際にダイエットでやってきたこと、意識してきたことなどを書いている記事になります。

記事内容
  • 4kg減らすまでに実際にやってきたこと
  • 体重を減らすために意識したこと

この記事ではこんなことをお話している内容となっています。

「ダイエット1ヶ月やってるけど、なかなか体重減らないんだよなぁ〜」 「ダイエット諦めようかなぁ〜」 ダイエットを続けてもなかなか成果が出ないからもうやめようかと思っている人は、この記事を読んでもうちょっと踏ん張ってみてください。

この記事を読むともうちょっと頑張ろうかなと思えるかもしれません。

実際に私もはじめの1ヶ月間はびくとも体重の変化がありませんでした。

そこで、いろんなことを試していき、少しずつ体重を減らしていくことができました。

3ヶ月で体重を4kg減らす方法【ダイエットで実際にやってきたこと】【2020.8.6】   どうも!やのち(@yanochi24)です。   今回は私が3ヶ月で体重を4kg減らしてきて、そのとき...

 



いじょうが私の記事で紹介している、おすすめのダイエット記事になります。

ダイエット検定のテキストを元に書いた内容(①〜④)と、それを元に私が実際にやってきて成果を出した話(⑤⑥)をしている内容を6つピックアップしてみました。



ダイエットをしている人は、自分のフェーズにあった内容の話を選んで読んでみてください。



ダイエット検定のテキストを元に話しているので、結構ためになると思います。





みなさんも体をバキバキにして、ナイスバディーを目指して頑張っていきましょう!

体を鍛えたり、引き締めるだけで少しだけ自分に自信が持てたりしますよ!

 



それでは また次回!! やのち(@yanochi24)でした。



おわり。




 

 

ABOUT ME
やのち
【コツコツ積み上げみかん】 ブログ収益4桁達成。体調を崩し無職になるもブログと出会い復活。 2020.5.6ブログ開設。好きなことだけして生きていきたい。 目標はブログで月50万稼ぐこと/フリーランスとして働く/万垢達成すること。ダイエット検定勉強中!ブログとTwitterが大好きです。 ※私は食べられません

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